Co zrobić, by opanować nerwy w podbramkowej sytuacji?
W podbramkowych sytuacjach strach i panika są naszymi największymi wrogami. Nie pozwalają nam myśleć logicznie, a to od naszych rozsądnych decyzji może zależeć nasze życie. Co możemy zrobić, by opanować rosnącą w nas panikę? Jest kilka ćwiczeń, które sprowadzą nas na ziemię: 1) Nazwij otaczające Cię obiekty, dotknij ziemi pod nogami, policz drzewa lub inne obiekty, które widzisz. Te działania pomogą Ci wrócić do bycia „tu i teraz”. 2) Oddychaj powoli. 3) Wdychaj i wydychaj powietrze przez nos. 4) Spróbuj oddychać przeponą, nie klatką piersiową. 6) Skoncentruj się na długim wydechu. 7) Powiedz wszystko, co czujesz na głos. Na przykład: „Nie wiem, co robić. Moje ręce i kolana drżą. Moje serce bije bardzo szybko. ” 8) Zdefiniuj działania, które zamierzasz podjąć, aby ratować siebie.